工作场所照明与人的心理健康

当我们在谈论心理健康和幸福时，不良照明常常被忽视，而我们的重点是打造更快乐、更健康的工作场所。但是，不良照明会对身体和心理健康造成一系列负面影响，例如眼睛疲劳、头痛以及焦虑等。我们大部分时间都在人工照明的环境中度过，有证据表明缺乏自然光会对身体和心理产生不利影响，并可能导致季节性情感障碍（SAD）等疾病。

当我们在度过一年中最黑暗的日子时，40%的上班族每天都在糟糕的灯光下挣扎着工作。根据一项对工作场所照明的影响的最新研究报告，这对他们的工作效率和幸福感有不良影响。这是全球办公用品巨头英国Staples公司最近的一份研究报告，该报告于2018年10月对7,000名上班族进行了在线调查。研究样本来自10个欧洲国家的办公室工作人员，包括:英国(2000人，其中伦敦302人)，德国(1000人)，法国(500人)，荷兰(500人)，瑞典(500人)，挪威(500人)，西班牙(500人)，意大利(500人)，葡萄牙(500人)和芬兰(500人)。

80％的办公室工作人员表示，在工作空间中，良好的照明对他们来说很重要；40％的人每天要面对不舒服的照明；32％表示更好的照明让他们在工作中更快乐。然而，当冬季对自然光的获取受到限制时，许多人感到有压力甚至患有季节性情感障碍（SAD），并且经常长时间呆在办公桌前，这有时是他们白天唯一的采光机会。调查结果还显示，25%的受访者对工作场所光线不足感到沮丧。

通常仅仅13-15分钟的自然光就足以触发内啡肽或“快乐荷尔蒙”的释放。纽约大学拉戈内医学中心(NYU Lagone Medical center)的儿科心理学主管乔·塔拉维拉(Joe Taravella)博士说，SAD会影响5%至10%的人群，这在每年一个季度的临床抑郁症患者中占很大比例。

另一项研究得出结论，工作场所光照与上班族的睡眠、活动和生活质量之间存在密切关系。

英国没有标准规定工作场所的照明水平。《工作场所卫生、安全及福利条例》(WHSW)第8条只规定，工作场所的照明应“适当而充足”，并在可能的工作场所采用自然光照明。对自然采光和其他相关研究的重视反映了一种共识，即日光是最好的照明形式。

但是，在北半球的部分地区，日光本身并不能给整个工作区域提供足够的照度。这意味着“适当而充足”的照明通常需要自然和人工照明的结合，特别是需要可以根据活动、功能和个人需求提供个性化的人工照明，以及能够模仿自然光的人工照明。

Staples的研究建议为员工提供有SAD光疗功能的灯具，并在早晨使用高照度的冷色调照明，以最大限度地提高工作效率。在这份研究报告中，68％的受访员工承认，如果雇主能考虑自己的健康和幸福，并投资于合适的照明，他们会觉得自己更受雇主重视。

个性化的照明选择有助于创造更包容的工作环境。其中一种方法是根据室外的自然日光水平以及用户的个人需求在白天调节光照强度和照度。通过这种方式，员工们会觉得自己更能掌控自己的工作环境，这也被证明能提高他们在工作场所的幸福感和工作效率。

一些照明设计师建议强调较冷的色温，例如通过在混合物中添加更多蓝光。萨里大学睡眠研究中心的一项试验表明，特定波长的蓝光会抑制用来调节睡眠/觉醒周期的褪黑素(睡眠激素)。试验对分处于两个楼层的办公室工作人员进行了实验，比较了在富含蓝光的白光条件下和在普通白光条件工作的员工的警觉性水平（清醒状态）。研究发现，早晨和午餐时间，两者的警觉性水平是一样的。但在员工回家之前的另一项测试发现，蓝光楼层的员工的警觉性明显更高。四周后，92%的人表示，他们更喜欢有蓝光的环境下工作，而不是老式的灯光。

现在有充分的证据表明，模仿自然光的照明可以极大地改善工作场所人的健康状况和幸福感，比如通过大窗户带来更多自然光线从而提供合适照明，以及通过提供可根据生物动力学和手头任务调节的个性化照明来实现。

本文翻译自Forbes网站，作者：Pragya Agarwal博士。