原来这种灯会让人变胖

这几天，一条热搜把咱们照明圈炸出来了——「原来这种灯会让人变胖」。

我先给结论：这锅，灯不能背。但你们家今晚有这种三盏灯，真得关。

先把事儿说清楚。热搜说公司的 LED 灯会抑制褪黑素、抑制胰岛素，让人发胖。

三甲医院的医生回应得很清楚：不是灯本身有问题，是「什么时候照、照多久、什么颜色」出了问题。夜里光线又亮又偏蓝白，眼睛就跟大脑说「还是白天」，褪黑素一少，胰岛素敏感性跟着降，皮质醇升高，人就容易想吃高热量的——这是光把生物钟拨乱了，不是灯泡里加了什么让人胖的东西。所以白天办公室正常照明，一般不会；真正要防的，是夜里的光。

更有意思的是反过来那半句。《细胞代谢》上有项研究，请了 13 位 2 型糖尿病患者，先后在人工灯光和自然阳光两种办公室里各待约 4 天，中间隔了一个月，饮食、活动、睡眠全都一样，只换了光。结果呢？血糖达标时间从 43.3% 升到 50.9%，相当于一天多出近两个小时的平稳血糖，身体还更愿意烧脂肪。

你看，光用对了是良药，用错了是负担。

老洪近几年一直在研究健康照明，提醒各位朋友，从今晚你就做好三件事：

第一，睡前半小时把房间里的灯调成低色温暖光；

第二，真要起夜，留低功率、暖色、低于床沿的小灯，最好沿着去厕所的路线安装多个自动感应的低位夜灯，别让光直接照到眼睛；

第三，把充电器、机顶盒、空气净化器上那些小白点小蓝点，能拔就拔，不能就贴住。记住，光不是越多越好，而是越"对"越好。灯是工具，在对的时间亮是健康，在错的时间亮是负担。

我是老洪，论灯不论价，只论用什么样的光该在什么时候亮。你们家卧室有几个「小亮点」？评论区报个数，拍个照，老洪帮你分析用得对不对？

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作者洪兵简介：

洪兵，现任中国照明电器协会官方网站中国之光网&农业照明网总编，明课堂执行院长，北京照明电器协会常务副会长，中国照明电器协会人才培训工作委员会和农业照明专业委员会副主任委员，复旦大学校友会照明同学会执行副主任委员，中欧国际工商学院生态环境同学会理事。1991年毕业于复旦大学光源与照明工程系，2003年获中欧国际工商学院工商管理硕士学位，先后在中国建材院、松下、GE、OSRAM等公司从事研发、产品策划、市场营销工作，2008年获得Siemens Global Top Plus Award 和西门子中国卓越业绩大奖，2009年创办中国之光网。

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